Αναπνοή για ηρεμία
Η πρακτική 3-6-9
Όταν είμαστε αγχωμένοι ή αναστατωμένοι, η αναπνοή μας συχνά γίνεται πιο γρήγορη και ρηχή. Μπορεί να μην το αντιλαμβανόμαστε καν, αλλά το σώμα βρίσκεται σε μια κατάσταση ετοιμότητας.
Με την τεχνική 3–6–9, επιβραδύνουμε συνειδητά την αναπνοή μας, με ιδιαίτερη έμφαση στη μεγάλη, αργή εκπνοή.
Αντί να είμαστε χαμένοι σε σκέψεις όπως:
«Τι θα γίνει;»
«Πρέπει να προλάβω…»
«Γιατί συνέβη αυτό;»
αρχίζουμε να μετράμε:
Εισπνοή για 3. Κράτημα για 6. Εκπνοή για 9.
Μπορείς να επαναλάβεις από 3 έως και 10 ήρεμους κύκλους.
Αναπνοή για ηρεμία
Η πρακτική 3-6-9
Όταν είμαστε αγχωμένοι ή αναστατωμένοι, η αναπνοή μας συχνά γίνεται πιο γρήγορη και ρηχή. Μπορεί να μην το αντιλαμβανόμαστε καν, αλλά το σώμα βρίσκεται σε μια κατάσταση ετοιμότητας.
Με την τεχνική 3–6–9, επιβραδύνουμε συνειδητά την αναπνοή μας, με ιδιαίτερη έμφαση στη μεγάλη, αργή εκπνοή.
Αντί να είμαστε χαμένοι σε σκέψεις όπως:
«Τι θα γίνει;»
«Πρέπει να προλάβω…»
«Γιατί συνέβη αυτό;»
αρχίζουμε να μετράμε:
Εισπνοή για 3. Κράτημα για 6. Εκπνοή για 9.
Μπορείς να επαναλάβεις από 3 έως και 10 ήρεμους κύκλους.
Πως και πότε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την τεχνική 3-6-9;
Πριν από μια δύσκολη στιγμή
Καθισμένοι σε μία καρέκλα με την πλάτη ίσια.
Για παράδειγμα:
πριν από μια σημαντική συνάντηση,
πριν από μια παρουσίαση,
πριν από ένα δύσκολο τηλεφώνημα,
πριν από μια εξέταση.
Όταν νιώθουμε ότι το μυαλό «τρέχει»
Σε ένα ήσυχο και άνετο σημείο καθισμένοι απλά ή καθισμένοι με τα πόδια οκλαδόν.
Είμαστε στο σπίτι και σκέφτεσαι ταυτόχρονα:
Τι πρέπει να κάνω αύριο;
Δεν πρόλαβα αυτό σήμερα.
Πρέπει να απαντήσω σε εκείνο το email.
Πριν τον ύπνο
Ξαπλωμένοι τελείως με άνετα ρούχα και τα μάτια κλειστά.
Βοηθάμε το σώμα μας να αποφορτιστεί και να μπει σε μία οργανική κατάσταση.
Μερικοί κύκλοι αρκούν.
Πως και πότε μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την τεχνική 3-6-9;
Πριν από μια δύσκολη στιγμή
Καθισμένοι σε μία καρέκλα με την πλάτη ίσια.
Για παράδειγμα:
πριν από μια σημαντική συνάντηση,
πριν από μια παρουσίαση,
πριν από ένα δύσκολο τηλεφώνημα,
πριν από μια εξέταση.
Όταν νιώθουμε ότι το μυαλό «τρέχει»
Σε ένα ήσυχο και άνετο σημείο καθισμένοι απλά ή καθισμένοι με τα πόδια οκλαδόν.
Είμαστε στο σπίτι και σκέφτεσαι ταυτόχρονα:
Τι πρέπει να κάνω αύριο;
Δεν πρόλαβα αυτό σήμερα.
Πρέπει να απαντήσω σε εκείνο το email.
Πριν τον ύπνο
Ξαπλωμένοι τελείως με άνετα ρούχα και τα μάτια κλειστά.
Βοηθάμε το σώμα μας να αποφορτιστεί και να μπει σε μία οργανική κατάσταση.
Μερικοί κύκλοι αρκούν.